2021.02.05
〈90日間ブログチャレンジ45日目〉
ピアノ講師をしていると、
夕食を取るのが20時過ぎてしまって、
あんまり身体に良くないよな~と思いつつも、仕事が終わった解放感からモリモリ食べてしまっていました。。。
そんな時に、
青木厚さん著の
『「空腹」こそ最強のクスリ』
という本の要約チャンネルを聞いてその健康効果に惹かれ、
3週間前から「16時間断食」を生活に取り入れ始めました。
曜日によって多少の前後はありますが、
今までの生活は、
7時に朝食、
正午にビターチョコレートとコーヒー、
レッスンスタート前にガッツリ昼食、
レッスン終了後20時30分頃に夕食、
という日が多い感じでした。
改善後、
正午にビターチョコレートとコーヒー、
レッスン前にガッツリ昼食(15時頃)
レッスン終了後はナッツ類をぼりぼり、
7時に朝食。
断食時間でもナッツ類はOKということなので、15時から翌朝7時まで計16時間断食成功ということになります。
睡眠時間も換算して良いとの事なので、
キツさはそんなに感じません。
休日は、家族との夕飯を楽しみたいので、
次の日の朝食をナッツにしたり、
食べない時間が12時間以上ならOKとしたりと、
あまりカチコチにならずに取り入れいます。
食事とは、
食べ物を食べる作業だけだと思われガチですが、
食べた後、胃腸や肝臓がフル稼働で何時間も掛けて消化吸収されています。
1日3食のペースだと、次から次へと送り込まれる食べ物に胃腸はヘトヘト。
出来るだけ長く空腹時間をとって、
胃腸や肝臓を休ませてあげることが大事だそうです。
本の中で筆者は、16時間断食をオススメしています。
16時間胃腸を休ませることで、
外からのエネルギー源ではなく、
体内のエネルギー源を調達し利用して
身体を動かそうとする機能が発動するそうです。(オートファジー)
つまり、古い細胞や体内の老廃物が、
新しい細胞に生まれ変わる✨✨
老化予防や胃腸の調子を整える、
アレルギーや生活習慣病など、
様々な効果があるそうなのですが、
私の3週間の効果の実感として、
まず、体が軽やかになり、お肌の調子も良くなりました。
あと、朝もスッキリ目覚められるし、
胃の大きさが小さくなってきたような気がします。
子供は成長期なので3食食べた方が良いのでは?と思いますが、
我が家の小学6年生の長女は、
睡眠時間も合わせて12時間(19時から7時まで)食べない習慣を取り入れたところ、
腸の調子が良くなり、ニキビが減りました。
(あくまで個人の見解ですので、ご了承ください。)
もしご興味がありましたら、是非、本を読んで取り入れてみてください。
今日も健康に仕事が出来ることに感謝です。
自分の身体にありがとう😌
では、ステキな1日をお過ごしくださいませ⭐