ちょっと幸せコーチング“深い呼吸で、リラックスしようー集中力アップ！”
2014.03.10
今日は、雪ですね。３月に雪、しかも、晴れている中、降っていたりと、珍しい天気ですね。また、真冬の天気に、風邪をひく方がいて、今年は、風邪のお休みが、本当に多いです。・・・私も、ひきました。
さて、今日は“深い呼吸でリラックスしよう”です。みなさん、呼吸って、どうするか知ってますか？ここで１つ質問です。普段、ちょっとした事にイライラしたり、すぐにカッとなったりされますか？される人は、呼吸法が間違ってる方が多いです。こういう方の場合、大抵、胸で呼吸してしまっています。女性に、多いです。呼吸は、腹でするものですが、妊娠すると、お腹で呼吸できないので、胸でしてしまいます。その癖がそのまま残って、胸呼吸になってしまうと、呼吸が浅くなってしまうので、呼吸の回数も多くなります。呼吸が速いと、テンションが高い時の状態になってしまいますので、すぐにカッなったり、イライラしたりします。
一方、お腹で呼吸する人は、呼吸がゆっくりで、常にリラックスした状態でいられます。ここが大切“常にリラックス”していられる事です。そうすれば、ちょっとした事も、対して気になりません。精神的にもいつも安定した状態でいられます。常に安心した状態でいられるという事は、何をするにも、集中してできるということです。ピアノを弾くにもミスが減りますし、集中力が高いと、短時間で、すぐに覚えてしまえるという事もできます。
まずは、イスに座ったら、しっかり背筋を伸ばし、お腹に手をあてましょう。そして、鼻からゆっくり呼吸して、お腹がふくらむか確認してください。お腹が大きくふくらまない人は、胸に手をあてて、胸がふくらんでないか見てみましょう。胸がふくらむ人は、お腹がふくらむよう、お腹に集中してください。そして、ゆっくりと口から息を吐きましょう。１分間に、４回ぐらいのゆっくりとした呼吸ができるといいです。
いつもリラックスした状態でいられると、大きな病気もせずにすんだりします。また、気持ちがリラックスしていると、いろんな事が楽しく思えます。毎日が楽しいって、いいですよね。
みなさん、良かったらやってみてくださいね。