2018.10.14
台風がすみ、急に寒くなりました。風邪をひいている方が(私もですが)一気に増えましたので、みなさん、お気をつけください。
さて、今日は、ちょっと幸せコーチング”深呼吸しよう!”です。毎年、このくらいの時期にこのテーマを書いていますが、レッスンでも、極力今の季節は、最初のボールでしっかり深呼吸してもらっています。この時期は、夏も終わり、涼しくなり、どっと疲れが出だす頃でもあり、疲れるとみなさんのストレスや怒りも高くなります。そういう時は、呼吸が浅くなりやすいので、しっかり深呼吸しましょう。
深呼吸の仕方としては、
寝るときに、上むきになって寝て、お腹に手を置いて、息を吸ったら、お腹が膨らみ、吐いたら、お腹が凹むのを手で確認しましょう。
・吐くことが大切です。長く長く、吐いて、吐き切りましょう。
・ゆっくり呼吸しましょう。
・3分くらい、毎日するといいです。
注意点;呼吸は、お腹でします。肺呼吸になっている人が、怒りやすい人です。
追加点:上手にお腹で、呼吸できるようになったら、今度は、吐く時に、お腹を膨らましたまま吐くようにしましょう。そうすると、体幹がしっかりして、体の軸が安定します。これは、なかなか難しいので、まずは、お腹で呼吸して見てくださいね。