ちょっと幸せコーチング”季節の変わり目、不安定な、怒りや衝動をコントロールしよう!”
2017.11.05
台風一過の後は、穏やかに日がやってきました。けれど、季節の変わり目です。この季節は疲れやすく、体の不調とともに、心も不調になりがちです。そうすると、やる気がなくなったり、ちょっとしたことにイライラしたりと、季節と同じように、不安定な体調と心になりがちです。怒りや衝動を自分がコントロールしてあげないと、周りの人にぶつけてしまいます。自分の気持ちは、自分でコントロールしたいものですね。
と、言うわけで、今日はちょっと幸せコーチング”怒りや衝動をコントロールしよう!”です。
1、まずは、自分がイライラしていることに気がつきましょう。
ああ、イライラしているな。
ああ、なんか、腹たつな。
ああ、また、こんなことして!
などなど、いろいろあるかと思いますが、そんな自分に気づいてあげてください。
2、まずは、ゆっくり深く深呼吸。呼吸に集中して、呼吸することだけを数えましょう。
3、そして、自分の話を聞いてあげよう。
そうかそうか、そうだね、頭にくるね。
そうかそうか、嫌だったね。
ウンウン、やっぱり怒れるよね。
と、怒っている自分を否定せずに、味方になってあげましょう。誰だって、怒れることは、いっぱいいあるし、許せないこともいっぱいあります。
4、怒っている自分から、離れよう。俯瞰で自分を見てみよう。
一歩離れて、外から怒っている自分を見ましょう。
怒っている自分って、どうかな?
怒っている人を見るのってどんな感じ?怖い?嫌?
5、笑顔!
最後は、無理やり笑顔を作って見ましょう!
怒りや衝動のコントロールは、とても難しいです。けれど、怒っても、誰にも伝わりません。怒れば怒るほど、相手も怒らせてしまうだけです。あなたが見ている世界はいつでも貴方自身の鏡です。まずは、自分の心をコントロールできるようになれるといいですね。
でも、難しいから、焦らず、ゆっくり自分と付き合ってくださいね。