ちょっと幸せコーチング”深呼吸しよう!”ー怒りや集中力のマネンジメント
2017.10.22
さてさて、外は荒れています。台風がもうすぐやってきます。直撃するのは、やはり怖いですね。みなさん、お気をつけください。
さて、今日は、ちょっと幸せコーチング”深呼吸しよう!”です。みなさん、”マインドフルネス”って、聞かれたことありますか?脳は常に勝手に動いていて、その脳の動きをコントロールすると自分の感情もコントロールでき、”怒りの制御”や、”集中力を担う”など、生きていくために、色々役に立つ方法です。
その基本が”呼吸”です。
さぁ、みなさんも一緒にやってみましょう。
1、きちんと座るー座り方は、ピアノと同じです。
2、ゆっくり鼻から息をする。
3、息がお腹を膨らませるのを感じます。
4、お腹の息を、外へとゆっくり全部吐き出します。
2から4を繰り返します。
ポイントは、呼吸だけに集中することです。”脳”は、すぐに他のことを考えますから、呼吸だけに集中しましょう。呼吸する回数を数えるといいですよ。大切なのは、今していること1つだけを考えることにあります。
家族でやるのもいいらしいですよ。ご家族みなさんで、毎日同じ時間に3分ほど、やってはいかがでしょうか?怒りっぽかったり、落ち着かなかったりがなくなって、みなさんが、落ち着いた生活ができるといいですね。